TIPS PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS
1. Aumenta la ingesta de vegetales verdes
Los vegetales verdes son una fuente importante de calcio, elemento primordial para la formación de los huesos. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son: Brócoli, rúgula, repollo, perejil, lechuga, espinacas, col rizada, berros, acelgas, etc.
2. Consume frutos secos y semillas
Estos alimentos también son ricos en calcio lo cual ayuda a mantener a los huesos sanos. Dentro de estos se encuentran: Las semillas de girasol, sésamo, chía, las almendras, las nueces, los cacahuetes, avellanas, pistachos, etc.
3. Aumenta el consumo de vitamina D
Esta es importante para que el calcio se fije en los huesos. Debes recordar que para que esta vitamina D se active y pueda cumplir con su función, la persona debe exponerse al sol y ojala al mismo tiempo esté realizando algún tipo de actividad. Por tanto, es recomendable hacer ejercicio unos minutos al día a la luz del sol. La vitamina D la encontramos en alimentos tales como: los pescados grasos (como el atún, salmón y caballa) son la mejor fuente de esta vitamina, otros alimentos ya con menor proporción de vitamina D son el hígado de res, el queso, las yemas de los huevos, los champiñones, etc.
4. Evita el consumo de azucares refinadas
El azúcar aumenta la acidez en la sangre haciendo que el cuerpo recurra a los minerales para equilibrar el pH, disminuyendo los niveles de calcio y afectando los huesos.
5. Realiza ejercicio y actividades físicas en forma periódica
La práctica del ejercicio ayuda a mantener los huesos y las articulaciones en buen estado ya que fortalece los huesos, previene del deterioro de las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones en general.
Ante cualquier duda consulta a tu médico de confianza.
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